Badania opublikowane w prestiżowym czasopiśmie „European Heart Journal” sugerują, że idealną porą na zaśnięcie jest przedział między 22 a 22:59. Według naukowców osoby, które kładą się spać po północy, są bardziej narażone na problemy z układem krążenia, a ich ryzyko rozwoju takich chorób wzrasta o jedną czwartą.
Zaskakujące jest jednak to, że zasypianie zbyt wcześnie, przed 22, również nie jest optymalne – w tym przypadku ryzyko problemów z sercem wzrasta o 12 proc.
Jakie są konsekwencje braku snu?
Niedobór snu pociąga za sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Regularne niedosypianie może doprowadzić do przybierania na wadze, osłabienia zdolności intelektualnych oraz problemów z koncentracją. Dodatkowo, zmniejsza się nasza odporność, co sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje.
Brak snu zwiększa również ryzyko poważnych chorób, takich jak zawał, udar czy cukrzyca typu 2. Dlatego regularny, regenerujący sen jest kluczowy dla utrzymania dobrej formy fizycznej i psychicznej.
Hałas, upały, jet lag
Problemy ze snem mogą mieć wiele różnych przyczyn, które często zależą od codziennych nawyków. Hałas, upały, zmiana strefy czasowej (jet lag), a nawet nieregularne godziny kładzenia się spać, mogą zakłócić nocny wypoczynek.
Spożywanie ciężkich posiłków tuż przed snem czy korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy komputer, również nie sprzyja zdrowemu snu.
Ile snu potrzebujemy?
Ilość snu, jakiej potrzebujemy, zależy od wieku. Dorosłym osobom zaleca się przesypianie od 7 do 9 godzin na dobę. Dzieci w wieku szkolnym powinny spać nieco dłużej – od 9 do 10 godzin, aby zachować energię do nauki i zabawy. Z kolei niemowlęta mogą spędzać we śnie nawet 20 godzin na dobę.
Oczywiście każdy ma nieco inne potrzeby, jednak zawsze niedobór snu może odbić się na codziennym samopoczuciu oraz ogólnej wydolności organizmu.
